Lo stretching è una parte incredibilmente importante di qualsiasi programma di esercizi. Non solo aiuta a prevenire gli infortuni, ma aiuta anche a garantire che i nostri muscoli e le nostre articolazioni rimangano sani e flessibili. Per coloro i cui allenamenti tendono a concentrarsi su gambe, schiena, collo e spalle, lo stretching dovrebbe essere parte integrante della loro routine.
Quando si allungano queste aree in particolare, le persone dovrebbero concentrarsi sullo stretching dinamico piuttosto che sugli allungamenti statici. Lo stretching dinamico comporta più movimenti in una certa gamma di movimento che aiuta a migliorare la flessibilità e la gamma di movimento per i nostri muscoli e articolazioni. Gli esempi includono oscillazioni delle gambe o cerchi delle spalle, entrambi molto utili quando si prendono di mira specificamente questi gruppi muscolari. Oltre ad aumentare la nostra mobilità, gli allungamenti dinamici possono anche aiutare a migliorare l’equilibrio e la coordinazione fornendo sollievo dal dolore o dalla rigidità dopo un’intensa sessione di allenamento.
Esercizi di stretching per le gambe:
Gli esercizi di stretching possono essere un ottimo modo per mantenere le gambe agili e sane. Faccio stretching per le gambe ormai da anni e ha avuto un profondo effetto benefico sulla mia salute generale. Ogni mattina mi assicuro di fare una buona sessione di stretching delle gambe prima di fare qualsiasi altra cosa. I miei allungamenti delle gambe vanno da semplici sollevamenti dei polpacci a posizioni yoga più complesse progettate specificamente per colpire i muscoli delle gambe.
Questi esercizi non solo sono un ottimo allenamento, ma mi aiutano anche a ottenere flessibilità in tutte le articolazioni, aumentare la circolazione, ridurre l’infiammazione e migliorare la mobilità.
Trovo che quando allungo le gambe regolarmente, mi aiuta a rimanere in equilibrio per tutto il giorno sia fisicamente che emotivamente. Il mio corpo non si sente così rigido o pigro durante il giorno; invece provo un maggiore senso di energia che mi permette di affrontare la mia giornata con più facilità.
1. Affondo laterale: Inizia con i piedi larghezza spalle. Piega gli arti inferiori e abbassa il bacino verso il pavimento, tenendo le spalle rilassate. Sposta poi una gamba di lato, mantenendo l’altra rettilinea. Mantieni la posizione per 10-15 secondi e ripeti con l’altra gamba.
2. Stretch per l’interno coscia: Inizia sdraiato a terra con le gambe tese e divarica le tue gambe. Attira una gamba verso la spalla opposta, mantenendo la schiena dritta. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti con l’altra gamba.
Esercizi di stretching per la schiena:
Gli esercizi di stretching sono una parte essenziale di qualsiasi routine di fitness e ho scoperto che lo stretching per la schiena in particolare è il migliore per alleviare lo stress e la tensione. Che sia dopo una lunga giornata di lavoro o un allenamento faticoso, impiegare solo cinque minuti per fare un po’ di stretching per la schiena può fare la differenza per il mio benessere fisico e mentale.
Alcuni dei miei allungamenti preferiti sono semplici ma efficaci, come stare in piedi contro un muro con i piedi leggermente divaricati e poi piegarsi lentamente in avanti finché le mani non raggiungono il pavimento. Mi piace anche sdraiarmi sulla pancia mentre alzo entrambe le braccia sopra la testa, allungandole verso l’esterno come ali; questo aiuta davvero a rilassare i muscoli della colonna vertebrale.
1. Estensione della schiena: Inizia seduto a terra con le gambe divaricate, i piedi a terra e le braccia tese sopra la testa. Piega leggermente la schiena e spingi le braccia verso l’alto. Tieni la posizione per 10-15 secondi e rilascia.
2. Rotazione della schiena: Inizia seduto a terra con le gambe divaricate e i piedi a terra. Piega leggermente la schiena e gira leggermente la testa da un lato all’altro. Tieni la posizione per 10-15 secondi e rilascia.
Esercizi di stretching per il collo:
Gli esercizi di allungamento del collo possono essere un ottimo modo per ridurre il dolore e la tensione nella zona del collo. Uso esercizi di allungamento del collo nella mia routine quotidiana ormai da alcuni anni e ho visto notevoli miglioramenti nella mia postura generale, nonché una diminuzione del dolore cronico al collo che mi affliggeva. Gli allungamenti sono semplici da eseguire e richiedono solo circa 10 minuti della giornata.
L’esercizio di base consiste nel sdraiarsi sulla schiena con le braccia lungo i fianchi. Quindi inclini delicatamente la testa all’indietro, guardando verso il soffitto, finché non senti un po ‘di tensione ma non dolore. Mantieni questa posizione per circa trenta secondi prima di rilasciare lentamente e riportare la testa in avanti. Fare questo esercizio tre volte al giorno ha avuto un effetto immenso nel mantenere il mio collo sano e privo di dolore o disagio.
1. Estensione del collo: Inizia con la testa al centro. Piega leggermente la testa all’indietro, mantenendo le spalle rilassate. Tieni la posizione per 10-15 secondi e rilascia.
2. Rotazione del collo: Inizia con la testa al centro, poi gira la testa da un lato all’altro, mantenendo le spalle rilassate. Tieni la posizione per 10-15 secondi erilascia.
